Estresse, ansiedade e depressão afetam não apenas a mente, mas todo o organismo. Saiba como proteger sua saúde mental no dia a dia.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença” . Ou seja, não há saúde completa sem saúde mental.
O esgotamento nervoso, diretamente ligado a fatores como ansiedade e depressão, já gerou mais de 72 mil auxílios-doença nos últimos anos, segundo dados da Previdência Social . Isso mostra como o cuidado emocional não é frescura – é necessidade.
Sinais de que a saúde mental precisa de atenção:
- Sonolência durante o dia
- Cansaço e indisposição constantes
- Irritação frequente
- Memória fraca
- Dificuldade de concentração e aprendizado
Estratégias para proteger a mente:
- Tenha uma boa noite de sono: dormir bem é fundamental para a saúde mental. A insônia compromete a qualidade de vida, contribui para acidentes de trabalho e baixo desempenho profissional .
- Cultive bons relacionamentos: uma pesquisa da Universidade Brigham Young (EUA) descobriu que quem vive rodeado de amigos e vizinhos pode viver até 50% mais do que alguém que vive só .
- Pratique técnicas de relaxamento: respiração pausada, meditação e ioga ajudam a reduzir o estresse e trazer equilíbrio .
- Busque acompanhamento profissional: psicólogos e terapeutas ajudam a lidar com ansiedade, depressão, estresse e conflitos emocionais, além de promover o autoconhecimento .
- Tenha momentos de lazer: não espere as férias para relaxar. Reserve momentos constantes para atividades que tragam alegria – um cinema, um passeio, um hobby .
- Evite sobrecarga no trabalho: metas realistas, pausas para alongamento e saber a hora de parar são essenciais para não viver em função apenas do trabalho .
A respiração como ferramenta:
Quando estiver nervoso ou ansioso, pare por alguns minutos e preste atenção na sua respiração. Concentre-se somente nela e no seu corpo trabalhando. Esse exercício simples pode ser muito útil em diversos momentos .
Cuidar da mente é cuidar da vida. Não hesite em pedir ajuda quando precisar.
