Especialistas recomendam: frutas, verduras e legumes devem ser protagonistas das refeições. Entenda por que os ultraprocessados são vilões da saúde.
A alimentação é um dos fatores que mais influenciam a saúde ao longo da vida. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), 60% do processo de envelhecimento se devem às escolhas que fazemos ao longo da vida – e a principal delas é a alimentação
O que evitar:
Alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, sódio, aditivos químicos e gorduras saturadas. Eles promovem o aumento da prevalência e a dificuldade de controle de doenças como:
- Obesidade
- Hipertensão arterial
- Diabetes
- Doenças cardiovasculares
- Aumento do colesterol
O que priorizar:
Não deixe de fora da sua alimentação:
- Frutas variadas
- Verduras e legumes
- Folhas verdes escuras
- Oleaginosas (castanhas, nozes)
- Cereais integrais
- Inhame e outros tubérculos
Dicas práticas para o dia a dia:
- Faça pelo menos 5 refeições ao dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar.
- Planeje suas refeições: reservar um dia da semana para planejar o cardápio ajuda a manter uma dieta equilibrada e evita escolhas de última hora.
- Evite ficar muitas horas em jejum: passar longos períodos sem comer é uma das principais causas de uma dieta irregular. Leve snacks saudáveis na bolsa.
- Coma com calma: faça as refeições em ambiente tranquilo, sem televisão ou celular. Isso ajuda na digestão e na percepção da saciedade.
- Não tenha dietas restritivas demais: uma alimentação balanceada pode (e deve!) incluir prazeres de vez em quando. O segredo é o equilíbrio, não a proibição total.
A nutrição adequada fortalece o sistema imunológico, melhora a disposição e previne doenças. Pequenas mudanças no prato fazem toda diferença na saúde.
